9 Cara Menghilangkan Sakit Punggung untuk Kamu yang Terlalu Lama Duduk

Ngeblog.web.id - Sakit punggung atau nyeri pada bagian belakang tubuh memang rentan terjadi terutama bagi para pekerja yang diharuskan untuk duduk selama delapan jam sehari dalam satu minggu.

Penyebab dari sakit punggung beragam, bisa karena postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau pun saat mengangkat barang. Umumnya sakit punggung bersifat sementara bahkan ada yang hilang dalam hitungan jam. Namun jika dibiarkan terus menerus sakit punggung juga bisa jadi penyakit yang merepotkan. Oleh karena itu, berikut adalah 13 cara menghilangkan sakit punggung.

Cara Menghilangkan Sakit Punggung Paling Mudah adalah dengan Kursi yang Nyaman

Cara menghilangkan sakit punggung yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan mengunakan kursi yang membuat tubuh merasa nyaman. Pilihlah kursi yang tidak terlalu empuk dan memiliki sandaran yang tidak kaku. Sebab kursi dengan sandaran yang terlalu kaku atau keras menyebabkan punggung menjadi tidak nyaman dan dapat menimbulkan nyeri atau pegal-pegal pada punggung.

Gerakan Badan Saat Nyeri Punggung

Jika dulu banyak saran yang mengatakan bahwa saat nyeri punggung menjadi penting untuk berisitirahat atau bahkan merenggangkan tubuh dengan berbaring, saat ini cara itu justru dinilai tidak efektif dan malah akan menyebabkan penyakit berkepanjangan.

Jika kamu merasakan area belakang punggung yang tidak nyaman atau bahkan sakit punggung disarankan untuk tetap bergerak dan tidak berdiam diri. Kamu bisa melakukan peregangan atau olahraga ringan untuk merileksasikan otot-otot tubuh kamu.

Jangan sampai Dehidrasi, Minumlah Air yang Cukup

Air dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Bahkan saking pentingnya sangat dianjurkan untuk minum air dalam porsi cukup agar tubuh selalu fit dan tidak mudah merasa lelah.

Hal ini berlaku pula bagi kesehatan tulang. Dengan minum air yang cukup maka nutrisi yang diperlukan oleh tulang juga akan terpenuhi. Kondisi ini akan menyebabkan berkurangnya sakit punggung atau pegal-pegal di bagian belakang.

Tidak Dalam Satu Posisi Duduk Selama Seharian

Sakit punggung bisa disebabkan oleh otot yang kaku karena seharian tidak bergerak. Oleh karena itu disarankan untuk mengganti posisi duduk atau berdiri dalam beberapa jam sekali.

Perubahan posisi duduk ini secara tidak langsung dapat membantu kamu untuk bergerak sehingga tubuh tidak menjadi kaku dalam posisi yang sama selama berjam-jam.

Cara Menghilangkan Sakit Punggung Lainnya adalah dengan Meminum Akar jahe

Tidak hanya bergerak, sakit punggung juga bisa dihilangkan dengan cara meminum akar jahe. Akar jahe yang memiliki sifat anti inflamasi dipercaya dapat mengurangi rasa sakit termasuk juga sakit punggung akibat duduk terlalu lama.

Caranya adalah siapkan air secukupnya lalu rebus jahe dan tuangkan dalam gelas setelah mendidih. Disarankan menambahkan madu untuk mengurangi rasa pedas dan membuat rasanya menjadi lebih enak.

Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin dan Kalsium

Seperti tubuh yang membutuhkan protein, tulang juga membutuhkan asupan vitamin dan kalsium agar selalu sehat. Untuk itu konsumsilah makanan yang mengandung vitamin B12, vitamin D3 dan kalsium agar kesehtan tulang tetap terjaga. Dengan tulang yang sehat maka sakit punggung pun akan terhindarkan.

Lakukan Aktivitas Lain Seperti Berenang

Di hari sabtu atau minggu atau hari di mana kamu sedang tidak beraktivitas, lakukanlah kegiatan lain yang bisa mengurangi sakit punggung. Salah satu aktivitas yang jadi cara menghilangkan sakit punggung adalah dengan berenang.

Berenang dipercaya dapat merileksasikan backpain. Selain itu dengan berenang kamu juga bisa memperkuat otot punggung dan menjadikanya lebih sehat sehingga tidak rentan terkena sakit punggung.

Kompres Bagian Tubuh yang Sakit dengan Air Es

Jika sakit pada punggung sudah tidak tertahankan atau lebih dari sekadar pegal-pegal maka langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah mengompres punggung kamu dengan menggunakan air es atau es batu.

Sebab sakit punggung juga bisa terjadi karena peradangan dan pertolongan pertama untuk peradangan adalah dengan mengompresnya. Gunakanlah kain atau tempat minum plastik sebagai wadah menyimpan air es lalu tempatkan pada bagian yang nyeri.

Gunakan Matras yang Sedikit Keras

Udah duduk selama berjam-jam saat bekerja ditambah dengan tidur dalam posisi yang sembarangan maka jangan heran kalau kamu akan mudah merasa sakit punggung. Faktanya posisi tidur sangat mempengaruhi pergerakan otot dan tulang dalam tubuh.

Disarankan untuk tidur dalam posisi miring atau netral sehingga bobot tubuh tidak terlalu banyak dibebankan kepada tulang belakang. Pilih pula kasur atau matras yang sedikit keras atau tidak terlalu empuk. Sebab kasur yang terlalu empuk justru membuat posisi tidur menjadi lebih tertekan ke dalam.

Sakit punggung mungkin masih dianggap sebagai penyakit yang sepele dan tidak berbahaya. Namun jika dibiarkan bukan ngga mungkin pegal-pegal di punggung tidak menyebabkan penyakit yang lebih parah atau bahkan osteoporosis. Jadi sebelum terlambat, sayangi tubuhmu dengan menerapkan pola hidup sehat.

Berbagi :